바나나의 효능과 바나나가 우리 몸에 미치는 영향

바나나의 효능과 바나나가 우리 몸에 미치는 영향

 

바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나이며, 몸에 좋은 식품입니다. 영양분이 풍부하고 맛있으며 간편하게 섭취할 수 있어 모든 이에게 사랑받는 과일중하나인데, 우리 몸에 미치는 영향과 효능에 대해 알아봅니다.

 

 

 

 

🍎바나나의 효능

 

바나나의 효능 바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나이며 좋은 식품입니다.

영양분이 풍부하고 맛있으며 간편하게 섭취할 수 있습니다.

소화에 도움이 되며, 바나나에는 섬유질이 풍부하여 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

🍎마그네슘

 

마그네슘을 쉽게 얻는 방법이 바로 바나나를 먹는 것입니다.

중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27㎎ 들어있다.

마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성은 320㎎, 남성은 420㎎ 입니다.

마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발합니다. 

 

 

🍎비타민C

 

비타민C를 섭취하는 데 있어 귤이나 오렌지 등 감귤류의 과일만 있는 게 아닙니다.

2005년 나온 연구에 의하면 매일 먹는 음식에서 비타민C와 같은 항산화제 섭취를 늘리면 여러 가지 질환을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

바나나에는 비타민C 등의 항산화제가 풍부해 혈관 기능을 건강하게, 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움이 됩니다.

 

 

🍎식욕을 억제

 

바나나가 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발하게 되는 것으로 나타났습니다.

바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔 뇌를 속인다는 것이 증명됐다고 합니다.

바나나 향기가 6개월 동안 지속적으로 체중을 감량하는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다.

 

🍎위장 통증

 

바나나와 쌀, 사과소스 등은 위장 통증이나 배탈을 완화시키는 식품으로 알려져 있습니다.

바나나는 소화기관을 자극 하지 않고 소화를 쉽게 되도록 하는 효능이 있다.

소아과의사들이 어린이에게 고형식을 권할 때 바나나를 첫 번째로 추천하는 것도 이런 이유 때문입니다.

 

 

 

🍎혈압

 

바나나 한 개에는 약 420㎎의 칼륨이 들어있습니다.

칼륨은 효과적인 콩팥 기능을 향상하고 뇌졸중 위험을 감소하는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다.

매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

섬유질이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 칼륨도 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

🍎천연 설탕

 

심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 항산화 성분이 풍부하여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 트립토판이 함유되어 있으므로 기분을 개선하는 데 도움이 되는 세로토닌으로 전환됩니다.

칼륨이 에너지 수준을 높여주고, 천연 설탕의 좋은 공급원으로 빠르게 에너지를 공급해 줍니다.

 

 

🍎바나나의 부작용

 

바나나는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다.

바나나에는 티라민이 함유되어 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

바나나에는 천연 설탕이 많이 함유되어 충치를 유발할 수 있습니다.

바나나를 너무 많이 먹으면 변비가 악화될 수 있습니다.

바나나 알레르기가 있는 사람은 바나나를 먹으면 두드러기, 가려움증, 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

🍎바나나를 먹는 가장 좋은 방법

 

바나나는 다양한 방법으로 즐길 수 있고, 생으로 먹거나 스무디, 베이킹, 오트밀에 넣어 먹을 수 있습니다.

바나나를 냉동한 다음 블렌더에 넣어 아이스크림을 만들 수도 있습니다.

바나나를 먹는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하는 것입니다.

하루에 1~2개의 바나나를 섭취하는 것이 대부분의 사람들에게 적당합니다.

 

 

2024.03.15 - [솔트의 건강 상식] - [건강 상식] 마늘의 효능과 부작용, 마늘의 알리신은?

[건강 상식] 마늘의 효능과 부작용, 마늘의 알리신은?

2024.03.13 - [솔트의 건강 상식] - 토마토가 혈압에 미치는 영향, 체중 조절의 효과는?

토마토가 혈압에 미치는 영향, 체중 조절의 효과는?